Правильное дыхание во время родов

Многие люди недооценивают методики, и особенности правильного дыхания. Однако, ещё с самых давних времён, было выявлено и доказано, что правильно дыхание - это залог полного расслабления, здоровья и бодрости. Правильный вдох, приносит большую пользу и важно уметь рационально расходовать поступающий в организм кислород, для того, чтобы он однородно питал все отделы и органы жизнедеятельности человека. Правильный вдох должен быть глубокий. Необходимо в любом состоянии делать как можно меньше вдохов.

Сегодня, существуют специальные дыхательные методики, они широко используются во многих странах мира, в процессе родов и позволяют не только расслабиться, но и помогают полноценно получать кислород малышу, который движется по родовым путям, ведь в результате неправильного дыхания и недостатка кислорода, может возникнуть кислородное голодание плода. Изучать дыхательные методики, необходимо как можно раньше - это нужно для того, чтобы за все девять месяцев беременности они стали произвольными и автоматическими. Если начинать их изучать за несколько недель до родов - это мало чем поможет роженице и вызовет только негативные эмоции по отношению к методике правильного дыхания.

Подготовка дыхания до родов

Правильное дыхание во время беременности, так же необходимо, как и в процессе родов. Чем больше срок беременности, тем крупнее становиться малыш в утробе матери и, следовательно, места ему необходимо всё больше и больше. Легкие матери уменьшаются в объеме и дышать в последнем триместре становится очень тяжело, но при этом малыш требует достаточное количество кислорода. Организм женщины на протяжении беременности работает за двоих и так же нуждается в полноценном поступлении кислорода. Однако беременная не может делать глубокий вдох непринуждённо, именно для этого и необходимо вовремя освоить методику правильного дыхания.

Дыхательная методика, состоит из определенного комплекса упражнений, которые можно проделывать обособленно, после или перед занятиями фитнесом или другими физическими нагрузками. В результате выполнения комплекса дыхательных упражнений, у беременных значительно повышается количество углекислого газа в крови, именно поэтому и существует временное ограничение, которое нельзя превышать. Выполнять такие упражнения можно не более десяти минут в день.

Если во время занятий у вас возникло головокружение или тошнота, необходимо сделать один глубокий вдох и задержать дыхание на 5-10 секунд. После этого состояние полностью нормализуется.

Статистические дыхательные упражнения, представляют из себя манипуляции с дыханием, с них необходимо начинать любое обучение, постепенно переходя к динамическим (упражнения проделываются при ходьбе, приседаниях, поворотах).

Дышать полной грудью

В большинстве случаев, женщина при беременности использует грудное дыхание, в результате чего, минимально задействуется диафрагма. Брюшное полное дыхание позволяет осуществлять массаж и полноценно питать и насыщать кислородом печень, желудок другие органы. Также за счёт такой дыхательной методики, осуществляется интенсивное кровообращение в органах малого таза, что позволяет не только полноценно питать плод кислородом, но и осуществлять профилактику появления вен и варикоза во время беременности.

Правильное брюшное дыхание начинается всегда только с сильного выдоха, благодаря которому все мышцы тела, в том числе живота и промежности максимально возможно вытягиваются. Живот должен постепенно начинать выпячиваться. Это должно происходить медленно и плавно. Для того чтобы отслеживать данный процесс, положите ладонь под рёбра и внимательно следите за изменением положения руки.

Затем, лёгкие, начиная с нижних отделов, заполняются воздухом. При таком дыхании, двигаться должны только руки, поднимаясь на вдохе вперёд и прижимаясь к рёбрам на выдохе.

Упражнения с помощью полного дыхания, начинается, так же, как и брюшное. Затем, на вдохе, руки поднимаются вверх и начинают заполняться средние отделы лёгких. Живот, при таком вдохе, должен постепенно втягиваться. На последнем этапе необходимо поднять ключицы и тем самым заполнить самый верх лёгких.

Выдох необходимо делать в обратной последовательности. После одного упражнения, нужно сделать небольшую паузу и после этого продолжить. Дыхание при выполнении данного упражнения, осуществляется исключительно носом.

Вовремя освоенное полное дыхание, позволяет облегчить состояние роженицы и ускорить процесс потуг, при этом ребенок, идя по родовым путям, будет полноценно насыщаться кислородом.

Такие упражнения, необходимо выполнять ежедневно и не менее десяти раз в день, но и не более шестидесяти.

Эффективное и экономичное дыхание

Не многие знают, что делать вдохи необходимо реже, чем выдохи. Так же после выдоха, всегда нужно ненадолго задержать дыхание, для того чтобы в крови в достаточном количестве присутствовала углекислота. Такое дыхание делает чувствительными все рецепторы и нервные окончания, снимает возбуждение.

Для того чтобы подсчитать количество вдохов и выдохов, необходимо положить руку на пульс и посчитать, сколько ударов пульса входит в один вдох и сколько в выдох. Если ваша пропорция составила один к одному, такое дыхание, хоть и принято считать нормой, однако оно не экономно.

Правильное дыхание должно иметь соотношение один к двум (вдох и выдох).

Для того чтобы удлинить вдох и выдох, необходимо на каждые четыре удара сердца, делать вдох, потом на столько же ударов выдох и после этого задержать дыхание на два счёта. Постепенно данное упражнение, нужно привести к определённой схеме (на 4 удара сердца вдох, на 8 выдох и на 2 удара задержать дыхание.

Для того чтобы овладеть данной дыхательной методикой в совершенстве, вы можете самостоятельно задавать различные задания с произвольным соотношением вдоха, выдоха и паузой в два удара сердца.

Такой навык станет очень полезным в период потуг. Вы сможете легко и правильно тужиться, задерживать и восстанавливать дыхание, а также сдерживать потуги при необходимости.

Подготовка к родам

Медленное дыхание используется в начале родов. Его необходимо использовать на каждой схватке. Такое дыхание так же называют очищающим, и начинается оно с продолжительного выдоха. Часто им можно пользоваться на протяжении всего периода родов.

Когда схватки становятся более болезненными и время между ними начинает сокращаться, женщина дышит очень часто. Когда начинается схватка, необходимо сделать продолжительный выдох и вдох. После этого нужно начинать дышать быстро и часто. Язык прижимается к верхнему нёбу. Когда схватка заканчивается, дыхание замедляется, делается глубокий выдох и затем вдох. Такие упражнения не стоит делать чаще тридцати секунд.

Когда головка малыша начинает опускаться, а тужиться ещё нельзя, необходимо применить третий тип дыхания, который не используется в повседневной жизни. На протяжении периода потуг, нужно постараться не кричать, так как при коротком вдохе, плацента, которая является единим целым с ребёнком, получает очень мало кислорода, а это плохо сказывается на малыше и замедляет процесс родов. Период перед потугами, как правило, в среднем длиться не более пятнадцати минут, а схватка около сорока секунд, промежуток после которой составляет от двух, до трёх минут.

Сделайте глубокий выдох и после этого начинайте быстро дышать, таких интенсивных вдохов и выдохов, должно быть около трёх. На последнем этапе постарайтесь как можно сильнее выдохнуть.

Потуги - это самый последний и важный период, для которого так же необходимо использовать правильное дыхание. Дыхание должно быть таким: интенсивный вдох и выдох, после этого нужно тужиться. Потуга должна происходить на вдохе, для того чтобы весь кислород, который находится в лёгких, начинал давить на ребёнка и продвигать его.

Тренироваться до родов и обучаться такому дыханию, необходимо очень осторожно и не использовать полную силу. Освоив все данные упражнения, вы сможете самостоятельно или с помощью родных, обыгрывать свои роды и довести правильное дыхание, на различных стадиях до автоматизма!